na rowerku

no ja na rowerku MTB dzisiaj wygladalam podobnie, niestety pod koniec urwalam przezutke i hak. Wracałam pieszo do autobusu ;/

Ja chciałem BCAA przed treningiem porannym dawać tylko ( mam na myśli aeroby na rowerku czy tam w terenie ). Będzie ok?

[...] za czytanie, a szczegolnie dzialu odzywianie, bo teraz to ciezko powaznie Cie potraktowac. Cierpliwosci zycze, Co do HIIT,a po treningu, to ostatnio wprowadzilem wlasnie na rowerku i naprawde lepiej mi sie robi to w 18 min, niz 40 min monotonnego pedalowania. Z pulsem nie ma problemow, przy odpowiednim przylozeniu sie wchodzi w 'odpowiednie [...]

[...] , ale pewnie troche żle, a w 10 musialam glowę zeprzeć na dloniach bo tak bylam zmeczona zaczynalam za bardzo napinać kark. Po tym wszystkim tak bylam 'wstrząśnieta', ze dla odzyskania rownego oddechu, i zrobienia czegos z kończynami poćwiczylam 10 mniut na rowerku. Ciężarki 2 kilo, ale takie duze niewygodne, jutro spróbuje z 0,5 kilo.

No tak czy siak powinienes czuc zmeczenie po treningu a nie siadac jeszcze na rower na 30min.. po drugie to jezeli skonczysz trening calkowicie to pijesz wpc +do tego jakis banan czy cos i po godzienie walisz zwykkly posilek potreningowy a nie ze ty ladujesz wpc i dalej ciagniesz trening tą jazdą na rowerku..

[...] NIE LICZY SIE WIEK ZYCIA LICZY SIE JEGO JAKOSC No właśnie - dlatego jeśli chodzi o wysiłek aerobowy, sugeruję dłuższą randkę na świeżym powietrzu, zamiast pocenia się na rowerku w siłowni i odpoczywania po nim przed telewizorem NIE DO KONCA WIRUS NIE POSIADA ROZUMU A HIV NIE IDZIE Z EWOLUCJA W SENSIE POWSTANAI I ROZWOJU BO ZOSTAL STWORZONY [...]

[...] robie mini redukcje pierwszy raz w zyciu i troche nie wiem jeszcze jak ma to wygladac narazie zmniejszyłem jedzienie gdzies mysle ze ok. 500-700kcal i cardio po treningu na rowerku 30min tętno 130 około. Zobaczę po tygodniu jak to wyjdzie zmierzę pas jak nic się nie zmieni to jeszcze obetnę i raczej cardio będzie rano na czczo. Zastanawiałem się [...]

[...] minusie 3 x 10 3. Wyciskanie hantlami na prostej 3 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3 x 10 o2: 1. Interwały na worku bokserskim 30s-30s x 5, obwód x 4 2. Interwały na rowerku 1-1 16' 5 II Grzbiet: 1a. Podciąganie neutralnym 3 x 10 1b. Ściąganie drążka do karku szeroko 3 x 10-8 2. Wiosłowanie liną 3 x 12 3. Wiosłowanie sztangielkami [...]

Redukcja zależy głownie od diety i aktywności areobowej/hiit, trening zaleca sie na duzych ciezarach tak aby zachować miesien w jak najlepszej kondycji podczas redukcji. Nogi na rowerku - śmiech sprawa mc - jw. i jak kolega Drelka polecam 5x5 pozdro

nie powiedział bym że nogi na rowerku to śmiech oczewiście jeśłi jest to zwykła jazda to jest poprostu ćwiczenie aerobiczne natomiast HITT to już cięszki trening i rozwija siłe a tak wogule to ja nie chce mieć tak strasznie rozbudowanych ud bo już teraz są nie zbyt małe wolałbym mieć ładnie wyrzeźbione chwads masz racje redukcja zależy głównie od [...]

[...] łydkach- do oporu :) zazwyczaj to jest 4-5x 20-25 powt. i allahy na dobicie. Na koniec rowerek stacjonarny ok. 10 min. przy kadencji 90-100 I powrót do domu oczywiście na rowerku ok 12 min przy śr. kadencji 75-80 Co myślicie o takim planie? Coś zmienić? Zmniejszyć ilość powtórzeń, zwiększyć, dorzucić jakieś ćwiczenie? Dzięki za wszystkie [...]

[...] ściągnąć 45 kg siłowo tak ze 4 razy jak mam dobry dzień i jestem wypoczęta, po jakichś 15 minutach ćwiczeń z drążkiem robią np młotki z 7 kilowymi sztangietkami, uginanie sztangi stojąc, ćwiczenia w brami, gdzie ściągam drążek do klatki piersiowej od dołu, i tym podobne na koniec 30, 40 minut na rowerku na spalenie tłuszczu ale nie wiele daje

[...] przed treningiem. Nie jestem pewna czy to cokolwiek pomożę, bo mężczyźni stwierdzili, że L-ka kompletnie nie działa :( Co do ćwiczeń, to ćwicze 2 x dziennie po 40 minut na rowerku stacjonarnym = około 50 km dziennie. Moja dieta jest podobno beznadziejna : jem tylko obiad a po obiedzie do wieczora wyłącznie wafle ryżowe i pije dużo wody. Podczas [...]

[...] na ramiona z hantlami (2kg), każde z nich w 2-3 seriach po 15 powtórzeń Natomiast we wtorki ,czwartki,sobota ćwiczenia na nogi+stretching Niedziela: odpoczynek Dodatkowo aerobiczna 6 weidera i codzienna, wieczorna jazda na rowerku 30-40 minut w tempie 30-35 km/h. Oprócz tego codziennie skoki na skakance przed ćwiczeniami jako rozgrzewka

[...] sie napiac i zrobic zdjecia troche lepiej to bedzie wygladac jak ktos mi zrobi. 9.05.2012 dzisiaj DNT zrobie aero pozniej jakas godzinke na bardzo lekkim obciazeniu na rowerku mialem isc na silownie i porobic HIIT ale mam spore zakwasy na nogach wiec dam im troche luzu dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb66567fc62a42c3bc2e9b906007fd07.JPG [...]

Dziś robiłem trening: ok. 20min na rowerku na rozgrzewkę; 5 seri po 15 powtórzeń na bica 5 seri po 10 powtórzeń na klatę może być, czy coś zmienić? Dobrz

[...] =4kcal 1g tluszczu =9kcal 152g bialka x 4=608kcal 456g wegli x 4=1824kcal 76g tluszczy x 9 =684kcal Podsumowanie : 3116kcal . I TO WSZYSTKO MASZ DOSTARCZYC W CIAGU CALEGO DNIA Jezeli bedziesz sie za mocno zalewal tluszczem to albo obnizasz podaz weglowodanow,albo dorzucasz aeroby po treningu,tzw. Afterburning 20 minut na rowerku albo bierzni.

A lepiej jeździć na rowerku 6 razy w tygodniu po 30 minut, czy 3 razy po 50?

[...] wszyskiego w ciągu dnia 1 kaw, oraz herbata zielona inny zestaw: I śniadanie (7.00)- ryż z jogurtem naturalnym, II obiad (12.00) - dwie kanapki (2 kromki razowego w tym jedna posmarowana masłem + dwa plasterki sera żółtego ) III podwieczorek (16.30) - płatki owsiane na mleku rano o 6.30 pół godzinki na rowerku stacjonarnym i wieczorem 1godzinka

[...] waga stoi w miejscu. Teraz powinnaś pogłebić deficyt ale nie zrobisz tego jeżeli jesz na oko. czyli właśnie dobrym rozwiążaniem byłoby cardio. wcale nie musisz jeździc na rowerku czy chodzić po bieżni. Mozesz trzymac się np ilości kroków dziennie, przykładowo robisz ich 4000 to dokładasz jakieś 3000 i po tygodniu obserwujesz co się dzieje z [...]